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총 111개의 글
生酮飲食食材指南 — 脂肪、蛋白質及應避免的食物
在減重諮詢室裡，常聽到「想試試生酮，但不知道該買什麼吃」。下定決心去超市，卻對該往購物車裡放什麼感到茫然的人應該不少吧。
雞胸肉料理食譜 — 透過醃漬、短時間加熱與逆紋切法告別乾柴
決心減肥去超市時，十之八九會先拿雞胸肉。但回家煮或烤後發現口感乾柴還有腥味，沒過幾天就沒胃口了。在診間也常聽到患者提到這個困擾。
減重便利商店推薦：蛋白質與熱量，黃金組合大解析
在診間進行減重諮詢時，最常聽到的一句話就是：「院長，每次要準備午餐都很麻煩，最後只好去便利商店。」我也曾有過同樣的煩惱，所以非常感同身受。公司附近的餐廳大多油膩，每天帶便當負擔又太重，最後往往會選擇三角飯糰和泡麵。但便利商店並非全都一樣，只要掌握蛋白質、熱量、糖分的標準，在貨架前只需5分鐘就能挑出減重餐。
代餐奶昔減重食譜：熱量計算、蛋白質目標與取代一餐要點
在診間，我經常遇到不吃早餐，午餐只喝一杯代餐奶昔，結果到了晚上就開始暴飲暴食的人。當他們問我：「換成代餐奶昔後，為什麼反而更辛苦了？」老實說，問題通常不在奶昔本身，而是**使用方式**出了差錯。
卡路里計算 App — 從 BMR 公式到 TDEE 與飲食記錄
在診間進行減重諮詢時，幾乎總會聽到這句話：「院長，我真的吃很少，為什麼還是瘦不下來？」我也曾有過同樣的煩惱，非常理解那種焦慮的心情。但實際請患者記錄一整天的飲食後，往往連他們自己都會感到驚訝。人的記憶對卡路里通常比較寬容。因此，在減重初期，我最先建議的就是...
減肥吃麥當勞漢堡王 — 單點技巧與小華堡活用指南
減肥期間朋友突然約吃麥當勞真的很令人為難。在診間也常聽到患者說：「院長，我昨天不小心吃了漢堡...」。其實漢堡本身不是問題，關鍵在於點餐方式。今天就來整理在減肥期間，如何聰明地選擇麥當勞與漢堡王。
蛋白棒推薦 — 從 Calbar Protein Balance 到 Wishier，精準補充蛋白質
在診間與減重患者聊天時，常聽到「院長，加班肚子餓時我就隨手吃巧克力棒」。我也能體會加班後想吃甜食的心情。便利商店琳瑯滿目的蛋白棒，究竟是真正的蛋白質點心，還是披著外衣的巧克力餅乾？
兒童肥胖度計算機 — 從 BMI 公式到百分位數與卡普指數
了解如何使用兒童專用的 BMI 計算機，並透過百分位數與卡普指數準確評估孩子的成長狀況與肥胖風險，避免誤用成人標準。
갱년기 다이어트 — 에스트로겐 감소부터 단백질, 근력운동까지
"예전엔 며칠만 신경 써도 빠졌는데, 요즘은 똑같이 먹는데도 자꾸 배만 나와요" — 진료실에서 정말 자주 듣는 말이에요. 환자분이 한숨 쉬면서 이 얘기 꺼내실 때마다 저도 마음이 같이 무거워져요. 갱년기 체중은 의지력 문제가 아니거든요. 몸의 작동 방식 자체가 달라진 결과예요.
體脂率計算 — 從 BMI 公式、推算公式到肥胖標準全解析
在進行減重諮詢時，常有人問：「體重減輕了，為什麼鏡子裡的自己看起來還是差不多？」在診間我總是給出同樣的答案：有一個比體重計數字更誠實的指標，那就是**體脂率**。同樣是 60 公斤，脂肪比例不同，體態與健康狀況也會大相徑庭。但很多人對於體脂率該如何計算、沒用 InBody 在家能否測量感到困惑。今天我就像在診間為患者說明一樣，為大家詳細拆解在家也能使用的體脂率計算法及其局限性。
肥胖度計算機 — 從 BMI 公式到正常範圍與過重標準
每次量完體重，是否常疑惑「這算正常嗎？還是有點太重了？」這是診間最常聽到的問題。單憑肉眼很難準確判斷，因此只要有身高體重就能計算的**肥胖度計算機**就是起點。無需複雜檢查，透過客觀數字就能了解身體現況。今天我們就來聊聊這個工具如何運作，以及除了它之外還需要參考哪些指標。
不運動也能減肥 — 打造如運動般代謝效率的韓醫學原理
在診間諮詢時，最常聽到的煩惱之一是：「院長，我下班後連手指頭都懶得動，**不運動真的能減肥**嗎？」我也能體會那種下班後連繫鞋帶都需要極大決心的心情...