Q
은퇴 후에 활동량이 줄어들면서 잠을 더 못 자게 된 것 같은데, 치료받는 동안 생활 습관을 어떻게 바꿔야 할까요? 그리고 저 같은 60대 후반 환자들은 보통 얼마 동안 치료를 받아야 효과를 보는지 알고 싶습니다.
A.
개인차는 있으나 보통 3개월 정도의 집중 치료 기간이 필요하며, 은퇴 후의 규칙적인 생활 리듬을 만드는 가이드를 함께 제공해 드립니다.
은퇴 후에는 출퇴근 같은 강제적인 일정이 없어지면서 생체 시계가 무너지기 쉽습니다.
치료 기간 동안에는 낮에 햇볕을 쬐며 가볍게 산책하시되, 너무 늦은 시간의 고강도 운동은 피하시는 것이 좋습니다.
10년 정도 지속된 불면증의 경우, 몸의 균형을 되찾는 데 보통 3개월 정도의 집중 치료 기간을 권장합니다.
처음 한 달은 예민해진 신경을 가라앉히고, 이후에는 수면의 질을 높이며, 마지막으로는 약 없이도 스스로 잘 수 있는 상태를 유지하는 과정입니다.
60대 후반이라는 연령대를 고려해 체력 소모를 최소화하면서도 확실한 변화를 느끼실 수 있도록 단계별로 도와드리겠습니다.
