Thực phẩm chức năng giảm cân cho nam: Thành phần và BMI
Mục lục
- Tại sao nam giới thường tìm đến thực phẩm chức năng trước tiên?
- Thành phần hỗ trợ giảm cân giúp ích được đến đâu?
- Tiêu chuẩn thuốc kê đơn bắt đầu từ chỉ số BMI
- Tại sao vận động và chế độ ăn vẫn là cốt lõi?
- Góc nhìn của Phòng khám Baekrokdam về béo phì ở nam giới
- Các điểm thực hành cần kiểm tra từ hôm nay
- Lời kết
- Tài liệu tham khảo
Tại phòng khám, câu hỏi đầu tiên mà nam giới thường đặt ra là: "Thưa bác sĩ, tôi có nên dùng loại thực phẩm chức năng đó không?". Tôi hiểu tâm lý đó, khi công việc bận rộn không có thời gian tập thể dục, các buổi tiệc tùng diễn ra thường xuyên mà mỡ bụng thì vẫn cứ ở đó, việc tìm đến các sản phẩm trên mạng hay hiệu thuốc là điều dễ hiểu.
Tại sao nam giới thường tìm đến thực phẩm chức năng trước tiên?
Tình trạng béo phì ở nam giới thường tập trung vào mỡ nội tạng và mỡ bụng, nên sự thay đổi trước gương là rất rõ rệt. Theo dữ liệu từ các phương tiện truyền thông sức khỏe, thực phẩm chức năng giảm cân cho nam thực chất không khác biệt nhiều so với nữ giới; điều quan trọng hơn giới tính chính là thành phần, độ an toàn và mục đích sử dụng. Vì vậy, thay vì tin vào nhãn dán "dành cho nam giới", bạn nên kiểm tra xem nguyên liệu là gì, hàm lượng bao nhiêu và có dấu chứng nhận chức năng của Bộ An toàn Thực phẩm và Dược phẩm hay không. Có không ít người vì tin vào quảng cáo mà chọn nhầm sản phẩm gây quá tải caffeine hoặc trùng lặp thành phần, dẫn đến tình trạng tim đập nhanh, mất ngủ.
Thành phần hỗ trợ giảm cân giúp ích được đến đâu?
Các thành phần phổ biến nhất là chiết xuất Garcinia Cambogia và Catechin trà xanh. Thành phần chính của Garcinia là HCA, được biết đến với khả năng ngăn chặn quá trình tổng hợp carbohydrate thành chất béo. Tại Hàn Quốc, các sản phẩm thực phẩm chức năng thường có hàm lượng lên đến 2,800 mg mỗi ngày. Một nghiên cứu trên người cho thấy việc sử dụng HCA liều cao trong 8 tuần có thể giúp giảm khoảng 5.5kg. Tuy nhiên, đây là điều kiện liều lượng cao hơn mức cho phép thông thường, nên khó có thể kỳ vọng kết quả tương tự chỉ bằng cách uống các sản phẩm thương mại. Chiết xuất trà xanh cũng cho thấy kết quả giảm cân khoảng 1 kg ~ 1.7 kg trong các nghiên cứu, tập trung nhiều hơn vào việc giảm mỡ cơ thể, cholesterol và chống oxy hóa hơn là giảm cân cấp tốc.
Tiêu chuẩn thuốc kê đơn bắt đầu từ chỉ số BMI
Thuốc giảm cân tại bệnh viện không được kê đơn chỉ vì lý do "muốn gầy". Theo hướng dẫn y tế, việc điều trị bằng thuốc được cân nhắc khi BMI từ 27 trở lên nếu có bệnh lý kèm theo, hoặc BMI từ 30 trở lên nếu không có bệnh lý. Qsymia (Phentermine/Topiramate) được báo cáo giúp giảm 9~12% trọng lượng cơ thể sau 1 năm sử dụng, và Saxenda (Liraglutide) tiêm 1 lần mỗi ngày giúp giảm trung bình 9%, tối đa gần 12% sau 1 năm. Tuy nhiên, các loại thuốc ức chế thèm ăn nhóm Phentermine được khuyến cáo chỉ sử dụng ngắn hạn trong vòng 4 tuần, tối đa không quá 3 tháng do nguy cơ gây nghiện. Nếu BMI ở mức bình thường mà vẫn dùng thuốc kê đơn vì mục đích thẩm mỹ, lợi bất cập hại.
Tại sao vận động và chế độ ăn vẫn là cốt lõi?
Dù là thực phẩm chức năng hay thuốc kê đơn, nếu thiếu điều chỉnh chế độ ăn và vận động thì hiệu quả sẽ không bền vững. Khuyến nghị hiện nay là vận động cường độ trung bình ít nhất 300 phút mỗi tuần, tương đương khoảng 43 phút mỗi ngày. Sai lầm nam giới thường mắc phải là "cắt giảm ăn uống đột ngột", điều này khiến cơ bắp bị mất đi cùng với mỡ. Khi khối lượng cơ giảm, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cũng giảm theo, khiến hiệu ứng Yo-yo dễ dàng quay trở lại. Do đó, bạn cần kết hợp nạp protein và tập kháng lực. Tôi thường nghe bệnh nhân nói "không có thời gian tập thể dục", nhưng chỉ cần đi bộ nhanh khi đi làm và sử dụng cầu thang bộ cũng đã giúp lấp đầy đáng kể thời gian vận động hàng tuần.
Góc nhìn của Phòng khám Baekrokdam về béo phì ở nam giới
Trong Y học cổ truyền (Hàn y), béo phì ở nam giới không chỉ đơn thuần là dư thừa calo. Việc uống rượu, ăn đêm và thiếu ngủ tích tụ lâu ngày sẽ tạo ra Đàm ẩm (痰飮) và Thấp nhiệt, gây ứ trệ ở vùng bụng, dẫn đến mỡ bụng đi kèm với mệt mỏi và khó tiêu. Đây là lý do tại sao cùng một loại thực phẩm chức năng nhưng có người thay đổi nhanh, có người chỉ thấy tim đập nhanh mà cân nặng vẫn giữ nguyên. Tại phòng khám, chúng tôi điều chỉnh đơn thuốc dựa trên thể trạng, tình trạng tiêu hóa, giấc ngủ và tần suất uống rượu. Tôi không nhất thiết yêu cầu bệnh nhân ngừng thực phẩm chức năng, nhưng sẽ kiểm tra hàm lượng caffeine và gánh nặng cho gan. Nếu bạn có bệnh gan, cao huyết áp hoặc bệnh tim mạch, nhất định phải tham vấn trước khi dùng.
Các điểm thực hành cần kiểm tra từ hôm nay
Nếu bạn đang dùng thực phẩm chức năng, hãy xem lại nhãn sản phẩm:
- Kiểm tra xem có dấu chứng nhận chức năng của Bộ An toàn Thực phẩm và Dược phẩm và nguyên liệu nào được công nhận.
- Tính tổng hàm lượng caffeine. Nếu cộng dồn với cà phê hoặc nước tăng lực, bạn sẽ bị tim đập nhanh.
- Xác định rõ mục đích của sản phẩm là ức chế thèm ăn, ngăn hấp thụ chất béo hay tăng cường năng lượng.
- Đặt mục tiêu vận động 300 phút mỗi tuần vào lịch trình, đi bộ khi đi làm để hoàn thành hơn một nửa mục tiêu.
- Ăn protein trước và giảm dần tỷ lệ carbohydrate trong bữa ăn.
- Nếu BMI dưới 27, việc điều chỉnh lối sống quan trọng hơn là dùng thuốc kê đơn.
Lời kết
Giảm cân cho nam giới không phải là tìm kiếm một "loại thuốc đặc biệt", mà là lựa chọn công cụ phù hợp với tình trạng cơ thể. Từng nhãn sản phẩm bạn đọc, từng 30 phút vận động sẽ tích tụ để thay đổi vòng eo sau một năm. Nếu bạn đã dùng thực phẩm chức năng lâu ngày mà không thấy thay đổi, hoặc cảm thấy cơ thể phục hồi chậm sau các buổi tiệc, hãy thử kiểm tra lại thể trạng của mình. Tại Phòng khám Baekrokdam, chúng tôi xem xét mỡ nội tạng, thói quen ăn uống, nhậu nhẹt và giấc ngủ của nam giới để điều chỉnh các đơn thuốc cá nhân hóa, bao gồm cả Gambi-jung. Thay vì nhịn ăn quá mức, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm ra con đường giảm cân phù hợp với tốc độ thích nghi của cơ thể.