우울증 recommendation
Q. 우울할 때 먹으면 기분 좋아지는 음식이 있나요?
✓ 의료진 감수
백록담한의원
최연승 대표원장
A.
트립토판이 풍부한 음식이 세로토닌(행복 호르몬)을 만듭니다. 바나나, 우유, 칠면조, 견과류가 좋습니다. 반면, 설탕이 듬뿍 든 단 음식은 일시적으로 기분을 띄우지만 곧 급격한 저하(Sugar Crash)를 불러와 우울감을 악화시킵니다.
📝 상세 답변
우리 몸의 행복 호르몬 95%는 장(Gut)에서 만들어집니다.
- 오메가-3: 등푸른 생선이나 호두는 뇌 세포막을 유연하게 만들어 우울증 예방에 도움을 줍니다.
- 매운맛: 캡사이신 성분이 엔돌핀 분비를 촉진하지만, 과하면 위장에 무리가 갈 수 있으니 적당량 섭취하시기 바랍니다.
💡 장 건강 관리
유산균을 꾸준히 챙겨 드세요. 장내 미생물이 뇌 건강에 직접적인 영향을 미칩니다(장-뇌 축 이론).
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