Q
강남에서 혼자 자취하는 직장인이라 식사도 불규칙하고 따로 운동할 시간도 부족해요. 치료받으러 오는 시간 외에 집에서 혼자 할 수 있는 간단한 관리법이나 피해야 할 음식이 있을까요?
A.
불규칙한 식사와 카페인 과다 섭취는 근육의 긴장을 악화시킬 수 있습니다. 작업 틈틈이 턱을 당기는 동작만으로도 큰 도움이 되며, 자극적인 배달 음식은 조금 줄여주시는 게 좋습니다.
1인 가구 직장인분들은 야식이나 배달 음식으로 끼니를 때우는 경우가 많은데, 과도한 염분과 조미료는 몸을 붓게 하고 혈액을 탁하게 만들어 근육 통증을 심화시킵니다.
특히 마감 때 드시는 고카페인 음료는 일시적으로 집중력을 높여주지만, 신경을 더 예민하게 만들어 뒷머리 통증의 원인이 됩니다.
집에서는 거창한 운동보다는 1시간에 한 번씩만 턱을 가슴 쪽으로 당겨 뒷목을 늘려주는 '턱 당기기' 스트레칭을 10초씩만 해주세요.
이것만으로도 경추에 가해지는 압박을 분산시켜 치료 효과를 오래 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
