Q. 런닝머신으로 다이어트하는 방법이 궁금합니다. 효과적으로 하려면 어떻게 해야 하나요?

런닝머신 다이어트, 처음에는 무작정 속도를 높여 땀을 많이 빼야 살이 빠진다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 한의학적으로는 체질(體質)을 고려하는 것이 매우 중요합니다.

예를 들어 소양인은 활동량이 많아도 비교적 무리가 없지만, 태음인은 기(氣) 소모가 지나치면 오히려 비허(脾虛) — 비장 기능 저하 — 상태가 되어 대사가 더 떨어질 수 있습니다. 따라서 다음과 같은 단계별 접근을 권장합니다.

• 1단계: 체질 파악 - 자신의 체질을 대략적으로 먼저 짚어보세요.
• 2단계: 운동 전 준비 - 가벼운 스트레칭이나 호흡으로 기혈(氣血) 순환을 원활하게 열어줍니다.
• 3단계: 적정 강도 유지 - 런닝머신에서는 '대화가 가능한 속도'를 기준으로 하세요. 숨이 차서 말을 하기 힘들 정도는 과한 상태입니다. 시간은 20~30분 정도가 적당하며, 너무 오래 하면 체내 불필요한 습기인 담음(痰飮)이 생기기 쉽습니다.
• 4단계: 운동 후 관리 - 반드시 따뜻한 물이나 생강차 등으로 비위(脾胃)를 따뜻하게 보호해 주세요. 차가운 물은 기(氣)를 수렴시켜 회복을 늦출 수 있습니다.
• 5단계: 규칙적인 습관 - 일주일에 3~4회, 가급적 같은 시간대에 운동하여 체내 리듬을 만들어주는 것이 좋습니다.

이렇게 진행하시면 무리 없이 체질에 맞는 다이어트를 하실 수 있습니다. 다만 개인별 차이가 크므로, 상담을 통해 정확한 체질 진단을 받아보시는 것을 추천드립니다.