Q. 런닝머신으로 효과적으로 다이어트하는 방법이 궁금해요

런닝머신 걷기만으로도 충분히 효과적인 다이어트가 가능합니다. 핵심은 본인의 체질에 맞춰 운동 강도와 시간을 조절하는 것입니다. 한의학에서는 체질을 크게 음허(陰虛), 비허(脾虛), 담음(痰飮) 타입으로 구분합니다. 음허 체질은 과도한 유산소 운동보다 보행 위주의 저강도 운동이 적합하며, 비허 체질은 운동량을 점진적으로 늘려가는 것이 좋습니다. 담음 체질은 경사각을 활용해 유산소 운동 비율을 높이는 것이 효과적입니다.

• ① 초반에는 속도보다 시간에 집중하기: 목표 속도보다 0.5~1.0km/h 느린 속도로 20~30분간 유지하세요. 이는 특히 비허(脾虛) 체질에게 중요한데, 비장이 약한 상태에서 무리하면 오히려 피로가 누적될 수 있습니다.
• ② 경사도를 활용해 운동 강도 높이기: 경사도를 3~5%로 설정하면 무릎 부담은 줄이면서 칼로리 소모는 크게 늘릴 수 있습니다.
• ③ 주 4~5회 규칙적으로 운동하기: 매일 무리하게 하기보다 격일이라도 꾸준히 실천하는 것이 한의학의 '순기(循序)' 원칙에 부합합니다.
• ④ 운동 후 수분 섭취와 스트레칭: 운동 후에는 찬물보다 미온수를 마셔 잔명을 막고, 5분 정도 스트레칭을 통해 근육 뭉침을 방지해 주세요.

다만, 운동만으로는 체중 감량에 한계가 있어 체질에 맞는 식이 조절이 반드시 병행되어야 합니다. 본인이 어떤 체질인지 궁금하시다면 언제든 편하게 상담해 주세요.