요요가 반복되는 분들을 보면 공통적으로 비허(脾虛) 패턴이 보여요. 비장은 음식물을 소화하고 수분 대사를 조절하는 장부인데, 다이어트로 급격히 섭취를 줄이거나 불규칙하게 먹으면 비장 기능이 약해집니다. 그러면 몸이 에너지를 저장하려고 해서 오히려 살이 잘 찌고 부종이 생기기 쉬워져요. 여기에 스트레스나 수면 부족까지 겹치면 간기울결(肝氣鬱結)로 대사가 더 떨어지고요. 저도 한의사 되기 전에 굶는 다이어트로 요요를 몇 번 겪어봐서 잘 압니다. 그래서 요요 방지를 위해 다음 순서를 제안해요.

1. 체질 감별: 사상체질이나 한의 변증(허실, 한열)을 봐서 내 몸이 어떤 타입인지 알아야 합니다. 예를 들어 소음인은 비허가 잘 오고, 태음인은 담음(痰飮)이 끼기 쉬워요. 맞는 접근이 다릅니다.

2. 비장 보강 식습관: 소화가 잘 되는 따뜻한 음식(죽, 국, 찐 채소) 위주로 규칙적으로 드세요. 냉식, 가공식품, 과일 위주 식단은 비장을 더 약하게 합니다. ‘소식多餐’보다는 ‘적당량 3끼’가 낫습니다.

3. 한약 활용: 비허나 담음이 확인되면 보중익기탕, 이진탕 같은 처방을 고려할 수 있어요. 하지만 체질에 따라 달라지니 반드시 상담 후 결정하세요.

4. 운동은 ‘기(氣)’ 순환 중심: 땀을 많이 흘리는 고강도 운동보다는 산책, 가벼운 요가처럼 기를 소모하지 않고 흐르게 하는 운동이 좋습니다. 과한 운동은 오히려 비장을 더 지치게 해요.

5. 스트레스 관리: 간기가 막히면 비장 기능도 같이 무너집니다. 명상, 취미 활동, 충분한 수면으로 간기울결을 풀어주는 게 중요합니다.

이 단계를 밟으면 몸이 저절로 체중을 조절하는 방향으로 바뀝니다. ‘이렇게 하면 몇 kg 빠진다’고 말씀드리긴 어렵지만, 요요 없는 체질 개선을 목표로 함께 고민해볼게요.