前言
雖然體重計上的數字減少了，但有時會覺得鏡子裡的自己變得很陌生。
明明瘦下來了，皮膚卻變得粗糙暗沉，頭髮還一把一把地掉，真的會讓人感到很慌張。
我以前過度減重時，也曾有過害怕洗頭的經歷，所以非常理解那種心情。
明明瘦了，為什麼感覺身體垮掉了？
很多人為了婚禮或拍攝個人形象照，會在短時間內極端地節食。
雖然成功減掉了 8kg、10kg，卻可能超過一個星期無法排便，導致小腹凸出。
這不僅僅是「意志力」的問題，而是我們身體的恆定性遭到破壞的訊號。
在這份指南中，我們將深入探討減重過程中出現便秘與掉髮的根本原因。
我們不只是要尋求掩蓋症狀的方法，更要一起思考如何恢復身體機能。
哪些人會進行這樣的搜尋？
在診間見到的患者中，有許多人具有特定的模式。
主要是20歲到40歲之間，重視外貌與健康平衡的上班族。
1. 短期目標型：準新娘與個人形象照準備者
這些是婚禮前3個月幾乎戒掉碳水化合物的人。
雖然體重達到了目標值，但穿上婚紗時卻發現髮量稀疏、皮膚失去彈性，因而感到苦惱。
2. 產後即將復職的職場媽媽
這是指在育兒與工作並行、體力已經透支的情況下服用減肥藥的情況。
氣血不足的狀態下過度追求「排空」，導致便秘與掉髮同時找上門。
3. 高強度運動與蛋白質強迫型
也有一些男性運動量極大，卻因固執於只吃雞胸肉而飽受消化不良之苦。
雖然身體看似變得結實，卻經歷著腸道蠕動停止、頭髮變細的諷刺現象。
為什麼會發生這種事 — 西醫觀點
從醫學角度來看，我們的身體是以生存為最優先考量而設計的。
當熱量攝取突然減少時，身體會將其視為「緊急狀態」並開始節省能量。
休止期脫髮 (Telogen Effluvium) 的機制
當身體判斷毛髮生長並非生存必需的功能時，會最先切斷其能量供應。
當鐵質、鋅、蛋白質等營養素不足時，生長期的毛髮會突然轉入休止期。
通常在減少飲食攝取 2~3 個月後開始掉髮，正是因為這個週期的緣故。
腸道蠕動減緩與荷爾蒙變化
當食物攝取量絕對不足時，糞便本身的體積就無法形成。
此時若壓力荷爾蒙皮質醇上升，腸道功能會進一步萎縮。
- 食物攝取不足 → 糞便體積減少
- 水分及膳食纖維缺乏 → 大腸內水分過度吸收
- 代謝下降 → 腸道平滑肌收縮力減弱
歸根究底，這可以說是身體為了保護自己而減緩代謝過程中所產生的副作用。
為什麼會發生這種事 — 中醫觀點
在中醫學中，這不被視為單純的營養缺乏，而是正氣的損傷。
在減肥過程中，過於注重「排空」，導致「填充的力量」消失了。
1. 脾胃虛弱型
消化器官脾胃功能變弱，失去吸收營養和推動排便的力量。
這是指稍微吃一點就覺得肚子脹、產氣，但卻無法上廁所的狀態。
2. 血虛受風型
在中醫學中，頭髮被稱為血之餘，即「血的剩餘部分」。
由於急劇減重導致氣血消耗，流向頭皮的血液不足，使毛囊變弱，進而導致掉髮。
3. 陰虛內熱型
這是指體內水分津液乾涸，導致虛熱上升的狀態。
由於大腸乾燥的腸燥症狀，糞便變得乾硬，且因頭皮熱感使脫髮加劇。
若再加上因減肥壓力導致氣機鬱滯的肝氣鬱結，症狀會進一步惡化。
常見的嘗試方法及其局限性
雖然因為焦慮而嘗試了各種方法，但有時那反而會變成毒藥。
我以前也曾為了改善便秘而狂喝黑棗汁，結果只換來肚子痛，吃了不少苦頭。
刺激性瀉藥與膳食纖維的悖論
市面上的便秘藥或刺激性瀉藥會強行擠壓腸道。
如果頻繁使用，腸道可能會忘記如何自行蠕動，導致腸無力症，必須多加注意。
- 攝取過多膳食纖維：在脾虛的狀態下只吃生菜，反而會加重消化不良和腹脹感。
- 生物素、養髮洗髮精：若不解決根本的營養供應和代謝下降問題，就只是治標不治本。
- 盲目服用輔助劑：咖啡因含量過高的輔助劑會使津液枯竭，進而加劇便秘和掉髮。
最終，只強調「排空能力」而忽視「補充能力」，是最大的失敗原因。
白鹿潭的方針
白鹿潭不僅僅是減肥藥，而是致力於即使體重減輕也不會傷身的處方。
我們與其區分體質，不如採用解決減肥時產生的普遍代謝停滯的通治方範式。
白鹿感肥錠的原理與補血(補血)
我們非常重視能補充減重過程中容易缺乏的血與津液的補血(補血)藥材。
麻黃(麻黃)成分雖能促進代謝，但核心在於保持平衡，使身體不致變得乾燥。
根據需要，應用防風通聖散(防風通聖散)系列的處方，排出腸道毒素並幫助循環。
運化(運化)功能恢復與溫法(溫法)
必須活化脾胃將食物轉化為能量的運化(運化)功能，這樣即使吃得少也能有精神。
因此，我們強調建議食用溫熱性質食物而非生冷沙拉的溫法(溫法)。
因為腸道要溫暖才能運作，而頭皮要涼爽頭髮才能長得好。
減重期過後，務必設置維持期(After care)，給予身體適應體重變化的時間。
自我檢測與注意事項
請親自檢查您的身體是否正在發出危險訊號。
如果符合以下項目中的 3 個以上，則必須立即檢視您的減重方式。
- 掉髮量比平時多出 2 倍以上，且頭髮變細。
- 超過 3 天沒有排便，且糞便像兔子屎一樣硬。
- 體重減輕了，但臉色暗沉，皮膚彈性明顯下降。
- 飯後消化不良，心口窩處感到悶堵。
- 特別怕冷，且手腳變得冰冷。
- 睡醒後也不覺得清爽，飽受慢性疲勞之苦。
什麼時候需要就醫？
僅僅以「是因為吃得少」而忽視的話，氣血損傷可能會很嚴重。
特別是如果伴隨月經不調或嚴重頭暈，則必須尋求專家的幫助。
自行購買的便秘藥或輔助劑只是暫時的，根本的代謝恢復才是首要任務。
結語 — 從小小的實踐開始
為了變美而開始減肥，但如果變得討厭照鏡子，那就是走在錯誤的道路上。
但請不要太過擔心。我們的身體具有充分的可逆性，只要妥善管理就能重新恢復。
從今天起，請試著喝溫水代替冷水，並攝取熟菜而非生菜。
一個小習慣就是提高腸道溫度、恢復津液的第一步。
不要獨自煩惱、承受壓力，隨時歡迎輕鬆提出諮詢請求。
為了您的健康美，我們將與您一同努力。