Q. 원장님, 다이어트 중에 입이 너무 심심해서 미치겠어요. 혹시 추천해주실 만한 간식이 있을까요?
백록담한의원
최연승 대표원장
다이어트 중 간식은 견과류나 방울토마토처럼 가공 안 한 원물을 챙겨보세요. 적당한 포만감으로 폭식은 막아주지만, 너무 자주 먹으면 인슐린 수치를 높여 체지방 분해를 방해하기 마련입니다. 혹시 지금 느끼는 허기가 심리적인 '가짜 배고픔'은 아닐지 마음부터 찬찬히 들여다보는 건 어떨까요?
📝 상세 답변
진료하다 보면 저도 배가 고파서 눈앞이 핑 돌고 간식 창고를 기웃거리곤 해요. 다이어트 선언해놓고 남몰래 과자 봉지 뜯으며 '삽질' 해본 경험, 저라고 없겠어요? 환자분들 마음 누구보다 잘 압니다.
간식을 적당히 챙겨 드시면 장점이 꽤 많아요. 우선 저녁에 폭식하지 않도록 미리 속을 달래주는 완충 역할을 하죠. 견과류나 삶은 달걀은 부족한 단백질과 미네랄을 채우는 데 참 좋습니다. 무엇보다 먹는 즐거움을 아예 포기하지 않아도 되니 다이어트를 길게 끌고 갈 심리적 원동력이 되어줍니다.
반면 조심해야 할 부분도 명확해요. 아무리 건강한 음식이라도 시도 때도 없이 먹으면 우리 몸은 에너지를 저장만 하려 들거든요. 한의학에서는 이런 상태를 비허(脾虛)라 부릅니다. 소화 기능인 비장 기운이 떨어진 상태에서 음식이 끊임없이 들어오면 소화되지 못한 찌꺼기인 담음(痰飮)이 몸속에 쌓이죠. 이 담음(痰飮)이 결국 몸을 붓게 하고 살이 잘 안 빠지는 체질을 만듭니다.
그래서 저는 '제로'라고 적힌 가공식품보다 오이나 당근 스틱, 견과류 한 줌을 추천해요. 물론 무엇보다 중요한 건 내 몸의 소리를 듣는 자세겠죠. 지금 진짜 배가 고픈 건지 아니면 스트레스에 뇌가 속고 있는 건지 잘 가려내야 해요. 체력이 급격히 떨어질 때는 약과 함께 적절한 당분을 보충해야 할 상황도 생기니까요. 결국 본인의 기력 상태에 맞춰 영리하게 조절하는 게 핵심입니다.