Q. 요즘 유행하는 2주 단기 다이어트 방식들이 정확히 뭐고, 왜 살이 빠지는 건가요?
백록담한의원
최연승 대표원장
단기간에 식단을 너무 빡빡하게 줄여서 몸속 에너지원을 빠르게 끌어 쓰는 방식이에요. 급격하게 칼로리를 제한하면 혈당과 인슐린 수치가 떨어지고, 저장해 뒀던 글리코겐과 체수분이 빠져나가면서 체중이 줄어들게 되죠. 하지만 우리 몸은 생존 본능 때문에 대사량을 낮추려고 합니다. 무리하게 진행했다간 기운만 쏙 빠지고, 나중에는 조금만 먹어도 금방 살이 찌는 체질이 되기 십상이니 정말 주의하셔야 해요.
📝 상세 답변
저도 젊은 시절, 빠르게 살을 빼고 싶어 무작정 굶어본 적이 있습니다. 하지만 일상생활이 어려울 정도로 심한 어지럼증을 겪으며 깨달은 것이 있습니다. 우리 몸은 갑자기 영양 공급이 끊기면 이를 비상사태로 인식한다는 점입니다.
서양의학에서는 인슐린 수치를 낮춰 지방 연소를 유도하는 기전이라 설명하지만, 한의학적으로 보면 이는 '기혈(氣血)의 고갈'에 가깝습니다. 특히 소화와 흡수를 담당하는 비장의 기운이 부족해지는 비허(脾虛) 상태가 되기 쉽습니다.
이런 상태에서 무리하게 체중을 감량하면 몸속에 노폐물이 쌓이는 담음(痰飮)이나 혈액순환이 정체되는 어혈(瘀血)이 생기기 쉽습니다. 가래처럼 끈적한 노폐물인 담음과 정체된 혈액인 어혈이 많아지면, 몸이 천근만근 무겁게 느껴지고 부기도 잘 빠지지 않게 됩니다.
핵심은 내 몸이 감당할 수 있는 속도로 감량하는 것입니다. 무조건 적게 먹는 것이 답은 아닙니다. 대사 능력을 먼저 끌어올리고 노폐물을 걷어내야 요요 없는 건강한 감량이 가능합니다. 지금 내 몸의 기운이 얼마나 남아있는지부터 먼저 확인해 보시기 바랍니다.