Q. 다이어트할 때 '치팅데이'를 챙기는 게 좋을까요? 아니면 그냥 꾸준히 식단 조절만 하는 게 더 효과적인지 궁금해요.
백록담한의원
최연승 대표원장
치팅데이가 마음을 달래는 보상은 되지만 자칫 폭식을 부르는 불씨가 될지 몰라요. 저도 예전에 몸을 속인다며 주말에 피자 한 판을 다 비웠다가 월요일에 어질어질해서 혼쭐났던 기억이 있거든요. 꾸준히 식단을 이어가면 대사가 안정되긴 하나 금방 지치기 마련입니다. 무리하게 굶다가 터지는 폭식이 아니라 몸의 대사 흐름을 고려한 '계획된 영양 보충'을 권해드려요. 한의학적으로 비기(脾氣, 비장의 기운)가 상하지 않도록 관리하는 게 무엇보다 중요하답니다.
📝 상세 답변
치팅데이를 단순히 '배 터지게 먹는 날'로 생각하시는 분들이 많습니다. 다이어트 중 주말에 식단 조절을 놓쳤다가 월요일 아침 체중계 앞에서 당황했던 경험, 누구나 한 번쯤은 있을 것입니다.
치팅데이의 본래 목적은 정체기에 접어든 신진대사를 깨우는 것입니다. 하지만 갑작스러운 폭식은 혈당을 급격히 높이고 위장에 큰 무리를 줍니다. 한의학에서는 음식물이 제대로 소화되지 않고 쌓인 상태를 식적(食積)이라 합니다. 이러한 상태가 반복되면 노폐물인 담음(痰飮)이 생겨 오히려 살이 더 잘 찌는 체질로 변하기 쉽습니다.
혈당 조절을 위해서는 꾸준히 일정한 양을 섭취하는 것이 유리합니다. 그렇다고 너무 오랫동안 저칼로리 식단만 고집하면 비장 기능이 약해지는 비허(脾虛) 상태에 빠질 수 있습니다. 소화 기능이 떨어지면 몸이 무겁게 느껴지고 다이어트 의지마저 꺾이게 됩니다.
그래서 무작정 먹는 '치팅'보다는 '리피딩(Refeeding)' 방식을 추천합니다. 평소보다 탄수화물 섭취량을 20~30% 정도만 늘려 비장의 기운을 보충해 주는 방법입니다.
| 구분 | 치팅데이 (보상형) | 꾸준한 식단 (절제형) |
|---|---|---|
| 목표 | 정체기 극복과 심리적 환기 | 인슐린 안정 및 체지방 감소 |
| 심리 | 단기적인 해방감이 큼 | 지속적인 인내심 필요 |
| 대사 | 렙틴 등 호르몬 자극 | 기초대사량 유지에 집중 |
| 리스크 | 폭식에 따른 요요와 자책감 | 영양 불균형 및 의욕 저하 |
| 한방 소견 | 식적(食積) 발생 주의 | 비허(脾虛) 예방 필수 |
가장 중요한 것은 내 몸의 소화력과 기운 상태를 살피는 것입니다. 혼자서 식단 조절을 이어가기 버겁다면 한의학의 도움을 받아보세요. 몸속 담음을 정리하고 기운을 북돋아 주면 다이어트 과정이 한결 수월해질 것입니다.