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총 156개의 글
高度肥胖減重運動：低衝擊有氧與關節保護，從健走開始
在診間常聽到患者說：「我知道該運動，但才剛開始膝蓋就痛，沒幾天就放棄了。」對於高度肥胖階段的人來說，身體發出的警訊往往比意志力還要早出現。
地中海飲食 — 從橄欖油、全穀物到魚類攝取的健康之道
最近診間裡詢問「聽說地中海飲食很好，但到底該怎麼吃」的人明顯增加了。記得我剛開始研究時，也曾因為「既不是挨餓，也不是隨便亂吃」而感到困惑。今天就來為大家撥開迷霧。
InBody 準確測量法：空腹測量、固定時間與身體狀態檢查
您是否曾因拿到 InBody 結果報告而感到沮喪？明明昨天還在控制飲食和運動，體脂率卻沒變，骨骼肌量反而減少了。在診間，我也常看到患者帶著同樣的表情遞出報告。然而，InBody 的「測量條件」決定了超過一半的結果。今天我們就來整理一下，如何測出最接近真實身體狀況、且讓心情愉悅的 InBody 數據。
蒟蒻減肥零食全攻略：葡甘露聚醣、熱量與挑選要點
在診間進行減肥諮詢時，常聽到患者說：「晚上8點左右嘴饞，最後還是忍不住開了一包餅乾。」我也能感同身受。當患者問「可以吃蒟蒻果凍嗎？」時，我並不會反對，但會強調蒟蒻零食是「緩解飢餓的輔助牌」而非「正餐替代品」，且市售產品常有誇大廣告。今天就來分享如何聰明挑選與運用蒟蒻零食。
InBody 肌肉量與骨骼肌量：從差異到標準範圍、體重比例
了解 InBody 報告中肌肉量與骨骼肌量的區別，掌握標準範圍與體重比例，並從中醫角度分析如何有效增肌減脂，打造健康體質。
雞胸肉熱狗棒與魚板湯：從熱量、蛋白質到鈉含量的減重解析
許多人在便利商店拿起雞胸肉熱狗棒時，常猶豫是否要配上一碗熱騰騰的魚板湯。想減肥卻難戒宵夜，這組合真的沒問題嗎？白鹿潭韓醫院從營養數據與韓醫觀點，為您解析這款熱門宵夜組合。
嬰兒雞胸肉副食品：從開始時間到烹飪、保存全攻略
整理嬰兒雞胸肉副食品的開始時間、烹飪方法與保存技巧，並從韓醫觀點分享如何結合產後媽媽的減重飲食，讓育兒與瘦身並行。
腹部肥胖減重標準：腰圍、減重目標與內臟脂肪全解析
您是否曾在鏡子前捏著上腹部，疑惑這只是單純長肉還是「腹部肥胖」？這也是診診間最常被問到的問題。體重計數字沒變，但肚子卻凸了出來；衣服尺寸沒變，但腰頭卻變緊了。今天我們就來整理判斷腹部肥胖的客觀標準，以及超過標準時該從何處著手改善。
InBody 連動 App — 一次掌握 InBody 設定與健身房連動方法
剛開始運動並在健身房測量 InBody 的人，拿到紙本結果後常煩惱該收在哪，最後只拍張照就忘了。我也是這樣。只盯著體重數字，卻常忽略骨骼肌量是否增加或體脂肪是否減少。
學生減肥食譜：善用營養午餐、補充蛋白質並減少宵夜
「一到考試宵夜就變多，每次照鏡子都忍不住嘆氣。」這是診間裡學生患者常說的話。既要長高、又要讀書，還得在意體重，我完全能理解那種複雜的心情。
減脂Subway鮪魚全攻略：熱量、蛋白質與醬料挑選指南
午餐時間緊迫時，常有患者拿著一條 Subway 鮪魚潛艇堡走進診間，並悄悄問道：「院長，減肥期間可以吃這個嗎？」答案並非那麼簡單，今天就來為大家整理一下。
減肥吃鮭魚生魚片 — 從熱量、適量到攝取頻率
減肥期間很多人會搜尋「吃一盤鮭魚生魚片沒關係吧？」。我在診間也常被問到類似的問題，答案是「可以吃，但『怎麼吃』才是關鍵」。