Q
지하철을 탈 때마다 화장실 위치를 미리 확인하지 않으면 불안해서 이동을 못 할 정도예요. 취업해서 출퇴근을 해야 하는데, 치료받는 동안 일상생활에서 바로 효과를 느낄 수 있는 관리법이 있을까요?
A.
이동 전 화장실 위치를 파악하는 강박은 심리적 불안을 가중시킵니다. 치료와 병행하여 '방광 훈련'을 조금씩 시도하면 대중교통 이용 시의 공포감을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.
대중교통 이용 전의 불안감은 신체 증상과 심리적 요인이 결합된 상태입니다.
치료를 통해 방광 기능이 안정되기 시작하면, 화장실에 가고 싶을 때 바로 가지 않고 5분, 10분씩 참아보는 '방광 훈련'을 병행해보세요.
처음에는 힘들겠지만 한약이 방광의 예민도를 낮춰주기 때문에 이전보다 참는 것이 수월해질 것입니다.
또한 이동 중에 스마트폰으로 화장실 위치를 검색하는 대신 복식호흡을 하며 하복부에 집중하는 연습을 하시면, 취업 후 출퇴근 길에서도 점차 화장실에 대한 집착에서 벗어나 자신감을 되찾으실 수 있습니다.
