Q
주말에 12시간 이상 몰아 자는 게 부족한 잠을 보충하는 유일한 방법이라고 생각했는데, 왜 월요일만 되면 더 피곤하고 몸이 무거운 걸까요? 이 패턴을 억지로라도 깨야 하는 건지 궁금합니다.
A.
과도한 몰아 자기는 '사회적 시차증'을 유발해 생체 시계를 망가뜨립니다. 주말에도 기상 시간을 일정하게 유지하는 것이 회복의 핵심입니다.
평일의 수면 부채를 주말에 갚으려다 보면 우리 몸의 생체 시계는 해외 여행을 간 것처럼 혼란에 빠집니다.
특히 30대 후반으로 갈수록 회복 탄력성이 떨어져 이런 시차를 극복하는 데 더 많은 에너지를 쓰게 되죠.
12시간을 자도 피곤한 이유는 수면의 리듬이 깨져 깊은 잠의 단계로 들어가지 못하고 얕은 잠만 잤기 때문입니다.
한방 치료를 통해 평일 수면의 밀도를 높여주면 주말에 굳이 몰아 자지 않아도 피로가 풀리는 상태가 됩니다.
치료 과정에서 주말 기상 시간을 평소와 1~2시간 이내로 맞추는 연습을 병행하면 월요병 없는 가벼운 아침을 맞이하실 수 있습니다.
