Q. 런닝머신으로 다이어트하는 방법 좀 알려주세요. 어떻게 해야 효과적일까요?

런닝머신 운동은 무조건 '빨리, 오래' 하는 것이 정답이라고 생각하기 쉽지만, 저 또한 무리하게 운동했다가 오히려 살은 안 빠지고 몸만 상했던 경험이 많습니다. 한의학적으로 보면 체질과 컨디션에 따라 운동 방향을 완전히 다르게 잡아야 합니다. A. 체력이 좋고 소화력이 우수한 분 – 이 경우에는 단시간 고강도 인터벌 운동(예: 1분 빠르게, 2분 천천히 반복)이 효과적입니다. 근육량을 늘려 기초대사량을 높이는 방향으로 설계해 보세요. 다만, 과하게 무리하여 어혈(瘀血)이 생기지 않도록 주의해야 합니다. 어혈이 생기면 몸이 붓거나 피로가 쉽게 풀리지 않습니다. B. 평소 피로감이 많고 소화가 약하며 몸이 찬 분 – 많은 직장인이 이에 해당합니다. 이런 분들은 저강도 유산소 운동(빠르게 걷기 수준, 심박수 120 안팎)으로 20~30분부터 가볍게 시작하는 것이 좋습니다. 한의학에서는 이를 ‘비허(脾虛)’ 상태라고 합니다. 비장(脾臟) 기능이 약하면 음식물을 에너지로 전환하는 능력이 떨어져, 운동을 해도 지방 대신 근육이 빠지고 피로만 쌓이게 됩니다. 이때는 강도보다 꾸준함과 회복에 집중해야 합니다. 결국 런닝머신 다이어트는 '현재 나의 몸 상태'를 정확히 진단하고 시작해야 시행착오를 줄일 수 있습니다. 체력과 소화 상태에 맞춰 운동 강도를 조절하고, 필요시 한약으로 비허나 어혈을 함께 치료하면 훨씬 수월하게 목표를 달성할 수 있습니다. 무조건 열심히 하는 것보다 내 몸에 맞게 '똑똑하게' 하는 것이 핵심입니다.